Czy wiesz, jak dbać o serce?

 

Choroby układu krążenia to nadal główna przyczyna zgonów na świecie. Dbając o układ krążenia, prawidłowe ciśnienie i serce, możemy przedłużyć swoje życie i podnieść jego jakość. Czy wiesz, co pozytywnie wpływa na serce i układ krążenia, a czego unikać?

1.    Otyłość brzuszna to jeden z czynników ryzyka chorób serca. Jakiego obwodu w pasie nie powinniśmy przekraczać?

A.    U mężczyzn obwód w pasie nie powinien przekraczać 94 cm, u kobiet - 80cm.

B.    U mężczyzn obwód maksymalny w pasie to 100cm, u kobiet - 87cm.

C.    U mężczyzn i u kobiet obwód w pasie nie powinien przekraczać 90cm.

 

2.    Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi pomaga zredukować ryzyko chorób układu krążenia. jakie ciśnienie jest prawidłowe?

A.    80/100mmHg

B.    120/80 mmHg

C.    100/60 mmHg

 

3.    Jakiego rodzaju sporty wpływają korzystnie na pracę serca i układu krwionośnego u zdrowych osób?

A.    Takie, które wymagają dłuższego, umiarkowanego wysiłku - np. jazda na rowerze, bieganie, chodzenie po górach, pływanie, jogging, aerobik.

B.    Przede wszystkim sporty siłowe, budujące masę mięśniową.

C.    Najlepiej jest nie uprawiać żadnych sportów, tylko lekkie formy aktywności - np. spacer, pływanie.

 

4.    Jaka dieta jest powszechnie uważana za najzdrowszą dla serca?

A.    1000 kcal

B.    Białkowa

C.    Śródziemnomorska

 

5.    Prawidłowy puls u osoby dorosłej to:

A.    60-100/minutę

B.    80-120/minutę

C.    90/minutę

6.    Ile soli można spożyć dziennie tak, żeby chlorek sodu nie wpływał negatywnie na nasze zdrowie? Dla ułatwienia: 1 g soli znajdziemy np. w szklance mleka, lub jednym kęsie hamburgera, lub w 2 kromkach pełnoziarnistego pieczywa.

A.    5 gramów, czyli ok. pół łyżeczki dziennie

B.    10 gramów, czyli płaską łyżeczkę dziennie

C.    12 gramów, czyli czubatą łyżeczkę dziennie

 

7.    Tłuszcze typu trans, występujące m.in. w utwardzanych tłuszczach roślinnych, potrawach poddawanych kilkakrotnemu podgrzewaniu:

A.    podwyższają poziom złego i dobrego cholesterolu, ułatwiają wchłanianie wartości odżywczych z pożywienia

B.    działają bardzo niekorzystnie na układ krwionośny, przyczyniają się do podwyższenia poziomu złego cholesterolu i do powstawania niektórych nowotworów

C.    utrudniają wchłanianie wartości odżywczych z pożywienia w tym wchłanianie cholesterolu, powodują spadek wagi

8.    Wysoki poziom złego cholesterolu jest szkodliwy dla organizmu, ale cholesterol spełnia w naszym ciele też ważne funkcje. Jakie?

A.    Odgrywa kluczowa rolę w syntezie witaminy D3 oraz hormonów, np. kortyzonu, progesteronu, estrogenów i testosteronu, ma duże znaczenie dla poprawnego funkcjonowania mózgu.

B.    Poprawia sprawność stawów i mineralizację kości, ułatwia wchłanianie witamin.

C.    Uszczelnia naczynia krwionośne i poprawia elastyczność ich ścian.

 

9.    Choroby serca i układu krążenia częściej dotykają mężczyzn, ale choruje na nie coraz więcej kobiet. Co szczególnie zagraża układom krwionośnym pań?

A.    Stres, niezdrowy tryb życia, alkohol i papierosy, stosowanie pigułek antykoncepcyjnych lub hormonalnej terapii zastępczej, okres przekwitania i związany z nim spadek ilości estrogenów.

B.    Niezdrowa dieta, okres ciąży, karmienie piersią, praca zawodowa.

C.    Wahania hormonów w trakcie cyklu miesięcznego, wcześniejsze niż u mężczyzn starzenie.

 

 

 

 

PRAWIDŁOWE ODPOWIEDZI

1 - A, 2 - B, 3 - A, 4 - C, 5 - A, 6 - A, 7 - B, 8 - A, 9 - A